(資料圖)

解答：

1、蹲下。一個(gè)男人雙手放在腰上，然后保持上半身直立，再通過彎曲膝蓋慢慢把身體壓下去，做出下蹲的姿勢(shì)，然后慢慢恢復(fù)原狀。這種動(dòng)作一次做20組。

2、抬起一只手臂站立，然后伸直肩膀，另一只手臂環(huán)繞身體。轉(zhuǎn)十圈后換另一只手臂。這個(gè)方法也可以重復(fù)十次，一只手臂十次，然后換另一只。也一共做20組。

3、雙手放在腰間，用力吸氣，把肚子吸平，然后屏氣十秒，再慢慢吸氣，把肚子鼓起來。記住，吸氣的時(shí)候，最好是用力，吸不進(jìn)去的時(shí)候保持。

4、一條腿自然向前弓，另一條腿向后，雙手壓在弓的腿上，就像平時(shí)說的壓腿動(dòng)作。就這樣慢慢向下，重復(fù)一個(gè)動(dòng)作做20組，最好一天做三組。

5、躺在床上，然后雙手壓在頭下，雙腿開始向上彎曲。如果可以的話，可以盡量把它們壓到腹部。就這樣慢慢收緊腰，感受到一定的壓力。這個(gè)動(dòng)作也可以根據(jù)自己的耐力來做，直到腰酸為止。

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